Afirmacijos yra tam tikri pozityvūs teiginiai, kartojami savęs programavimo ir savitaigos tikslais. Jie gali būti vos vieno trumpo sakinio ilgumo, o gali susidaryti ir iš kelių ar net keliolikos sakinių. Kadangi mūsų pasąmonė yra labai jautri ir imli jausmingai, vaizdingai bei dažnai kartojamiems žodžiams, galima sakyti, kad šie pozityvūs teiginiai yra tam tikros rūšies teigiamos programos, kurias įdiegiame ir paleidžiame veikti savo pasąmonėje, sąlygojančioje mūsų tolimesnius pokyčius.
Savitaiga, autosugestija yra procesas, kurio metu asmuo, treniruodamas ir veikdamas pasąmonę, siekia įteigti sau tam tikrus teiginius, mintis tam, kad šie įsitvirtintų pasąmonėje ir po to nesąmoningai veiktų žmogaus sąmonę.
Šiek tiek istorijos
Savitaigos teoriją pagrindė prancūzų vaistininkas Emilis Coué XIX a. Jis pastebėjo, kad medikamentų, kuriuos jis duodavo savo klientams, poveikis priklausydavo nuo žodžių, kuriuos jis pasakydavo perduodamas vaistus. Stebėdamas savo apylinkės gyventojus jis priėjo prie išvados, kad kiekvienas žmogus gali pagerinti savo savijautą, jeigu jis naudos sugestijos formules ir keletą kartų pakartos tam tikrus žodžius. Jo pagrindinė formulė buvo: „…kiekvieną dieną visais atžvilgiais man darosi vis geriau ir geriau“ kurią kartojant po kiek laiko pasijuntama geriau.
Kaip tas veikia?
Pasąmonė pasiekiama savihipnozės arba kartojamų afirmacijų pagalba. Pasąmonės pasipriešinimas įveikiamas itin ryškių vaizdinių pagalba (vizualizacija), kadangi pasąmonės kalba yra vaizdas.
Savitaigos veiksmingumas priklauso nuo:
- Atsipalaidavimo būsenos (smegenų biosrovės dažnio – kuo jis žemesnis, tuo veiksmingesnė įtaiga).
- Įsivaizduojamų objektų detalumo, susikurto vaizdinio tikroviškumo, ryškumo.
- Treniravimosi periodiškumo bei susikaupimo.
Autosugestijos metu garsiai arba mintyse nuolat kartojamas sakinys, kol jį priima pasąmonė. Tikimasi, kad mintis taps savaime suprantamu (pasąmonei) faktu ir taps įsitikinimu, kuriuo neabejojama ir kuriuo bus vadovaujamasi nesąmoningai.
Afirmacijos
Žemiau pateikti afirmacijų (pozityvių teiginių) pavyzdžiai. Juos galima kombinuoti tarpusavyje. Galima formuoti ir savo afirmacijas. Tik reikia prisiminti kelias pagrindines taisykles: jokio negatyvo, nenaudokite žodžio „ne“, konstruokite afirmacijas esamuoju laiku, dažniau naudokite žodį „dabar“.
- Aš tikiu savimi.
- Šiandien renkuosi būti laimingas ir mylėti save tokį, koks esu.
- Mano galimybės yra beribės.
- Mano teigiamos mintys tampa realybe.
- Aš esu švarus, blaivus ir sąmoningas.
- Aš myliu save ir savo kūną.
- Mano mintys yra švarios, aštrios, aiškios.
- Aš didžiuojuosi savimi kiekvieną minutę.
- Kiekvieną dieną aš vis labiau pasitikiu savimi.
- Man gerai sekasi. Aš einu tik į priekį. Dabar.
- Esu draugiškas sau ir kitiems.
- Aš esu tvirto charakterio žmogus.
- Aš myliu save ir priimu kartu su visais trūkumais ir netobulumais.
- Esu dėkingas už viską, ką turiu.
- Aš esu stiprus. Dabar.
- Esu vertas laimės. Dabar.
- Kiekviena mano kūno ląstelė yra kupina tikėjimo ir ramybės.
- Esu pilnas pozityvios energijos, gyvybingumo ir gyvenimo džiaugsmo.
- Aš pats valdau savo emocijas.
- Aš gyvenu tikrame pasaulyje. Dabar.
- Mano širdis atvira naujoms galimybėms.
- Aš priimu visus pokyčius. Pokyčiai man atneša naudą.
- Aš esu drąsus (drąsi).
- Aš puikiai jaučiuosi savo kūne. Dabar.
- Kiekvieną dieną aš pats kuriu savo istoriją.
- Aš esu patrauklus, atviras ir pritraukiu kitų žmonių meilę.
- Aš galiu padaryti viską, ko imuosi.
- Aš mokinuosi ir tobulėju kasdien. Aš tobulėju dabar.
- Aš galiu valdyti savo mintis, jausmus ir veiksmus. Dabar.
- Kiekvieną minutę esu pasiruošęs sėkmei. Esu pasiruošęs sėkmei dabar.
- Aplinkui save matau gėrį ir grožį. Dabar.
- Su kiekvienu įkvėpimu semiuosi pasitikėjimo savimi, o iškvepiu visas baimes ir negatyvias mintis. Dabar.
- Aš pasitikiu savimi ir savo galimybėmis. Dabar.
- Viskas, ko aš noriu, ateina į mano gyvenimą tinkamu metu.
- Kiekvieną dieną aš tampu vis stipresnis. Aš esu stiprus dabar.
- Visata pilna neribotų galimybių, kurios kasdien pasiekia mano gyvenimą.
- Aš renkuosi būti malonus sau ir mylėti save besąlygiškai.
- Aš atleidžiu sau ir save išlaisvinu. Dabar.
- Aš esu vertas visų savo svajonių.
- Kasdien aš tampu stipresnis ir sveikesnis.
- Mano sveikata gerėja. Dabar.
Medžiaga iš Andrej Galin metodikos ir kitų int. inf. šaltinių.